9 Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan Tubuh – Buah jeruk, dengan warna oranye cerah dan rasa manis segar yang khas, telah lama menjadi salah satu buah paling populer di dunia. Tak hanya karena rasanya yang menyenangkan, jeruk juga dikenal sebagai sumber vitamin dan antioksidan athena168 yang sangat baik untuk tubuh. Dari anak-anak hingga lansia, jeruk menjadi pilihan buah yang mudah dikonsumsi dan kaya manfaat.
Kandungan Gizi Buah Jeruk
Jeruk (Citrus sinensis) mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Dalam satu buah jeruk berukuran sedang (sekitar 140–154 gram), terdapat:
- Kalori: ± 66–80 kkal
- Air: ± 86%
- Karbohidrat: ± 14–19 gram
- Gula alami: ± 12–14 gram
- Serat: ± 2,8–3 gram
- Protein: ± 1 gram
- Lemak: ± 0,2 gram
- Vitamin C: ± 92–130% dari kebutuhan harian
- Kalium: ± 250–470 mg
- Folat: ± 9% dari kebutuhan harian
- Kalsium: ± 5% dari kebutuhan harian
- Antioksidan: flavonoid, karotenoid, hesperidin, naringenin
- Senyawa fitokimia: lebih dari 170 jenis
Kombinasi nutrisi ini menjadikan jeruk sebagai buah yang ideal untuk menunjang kesehatan secara menyeluruh.
Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan Tubuh
Berikut adalah berbagai manfaat buah jeruk yang telah terbukti secara ilmiah dan bisa dirasakan jika dikonsumsi secara rutin:
1. Meningkatkan Sistem Imun
Vitamin C dalam jeruk berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Nutrisi ini membantu produksi sel darah putih, mempercepat penyembuhan luka, dan melindungi tubuh dari infeksi virus dan bakteri.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Jeruk mengandung flavonoid dan kalium yang membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Konsumsi jeruk secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
3. Mencegah Anemia
Meski jeruk bukan sumber zat besi, kandungan vitamin C-nya membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan lain. Ini sangat penting bagi penderita anemia atau mereka yang berisiko kekurangan zat besi.
4. Menurunkan Risiko Kanker
Antioksidan seperti hesperidin dan naringenin dalam jeruk memiliki sifat antiproliferatif dan antimutagenik. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jeruk dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara, usus besar, hati, dan leukemia.
5. Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Jeruk juga membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan penuaan dini, keriput, dan kulit kusam.
6. Mendukung Fungsi Otak
Kandungan folat, kalium, dan antioksidan dalam jeruk membantu meningkatkan fungsi kognitif dan memori. Studi menunjukkan bahwa konsumsi jus jeruk secara rutin dapat mengurangi risiko penurunan kemampuan berpikir pada usia lanjut.
7. Menurunkan Tekanan Darah
Kalium dalam jeruk membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga tekanan darah tetap stabil. Ini sangat penting bagi penderita hipertensi atau mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular.
8. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat dalam jeruk membantu melancarkan sistem pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Konsumsi jeruk secara rutin dapat meningkatkan metabolisme dan penyerapan nutrisi.
9. Mencegah Pembentukan Batu Ginjal
Jeruk mengandung asam sitrat dan citrates yang membantu mencegah pembentukan batu ginjal. Kandungan ini bekerja dengan cara mengikat kalsium dalam urin dan mengurangi risiko kristalisasi.