Olahraga memang penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, tak jarang mega wheel casino setelah berolahraga, badan justru terasa sakit dan pegal-pegal. Kondisi ini bisa membuat banyak orang menjadi enggan melanjutkan rutinitas olahraga. Lalu, apa sebenarnya penyebab badan sakit setelah olahraga? Bagaimana cara mengatasinya? Artikel ini akan membahas tuntas mengenai hal tersebut.
Penyebab Badan Sakit setelah Olahraga
Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
Salah satu penyebab utama rasa sakit setelah olahraga adalah Delayed Onset Muscle Soreness atau DOMS. Ini adalah kondisi di mana otot sweet bonanza candyland pragmatic play mengalami peradangan ringan akibat aktivitas fisik yang intens atau gerakan yang belum biasa dilakukan. Rasa sakit biasanya muncul 12–24 jam setelah latihan dan bisa bertahan hingga 72 jam.
Kurang Pemanasan dan Pendinginan
Melewatkan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya dapat membuat otot kaget dan tegang. Akibatnya, otot menjadi lebih mudah cedera dan menimbulkan rasa nyeri.
Latihan Berlebihan (Overtraining)
Memaksakan diri berolahraga terlalu lama atau terlalu berat bisa menyebabkan kelelahan otot yang ekstrem. Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dan pulih, sehingga penting untuk tidak melampaui batas kemampuan.
Postur atau Teknik yang Salah
Mengangkat beban atau melakukan gerakan olahraga dengan postur yang salah bisa menyebabkan otot bekerja secara tidak seimbang. Hal ini bisa menyebabkan cedera mikro pada jaringan otot.
Dehidrasi dan Kurang Nutrisi
Kurangnya asupan cairan dan nutrisi penting seperti protein dan magnesium juga bisa memperparah nyeri otot. Otot yang tidak cukup ‘bahan bakar’ akan kesulitan melakukan proses perbaikan setelah digunakan secara intensif.
Cara Mengatasi Badan Sakit setelah Olahraga
Lakukan Pendinginan Ringan
Setelah olahraga, lakukan gerakan pendinginan seperti jalan santai atau stretching ringan selama 5–10 menit. Ini membantu memperlancar sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.
Kompres Dingin atau Hangat
Kompres dingin bisa membantu meredakan peradangan otot, sementara kompres hangat membantu meningkatkan aliran darah ke area yang nyeri. Gunakan sesuai kebutuhan dan kondisi tubuh.
Istirahat yang Cukup
Jangan paksakan tubuh untuk langsung kembali beraktivitas berat. Istirahatkan otot yang terasa nyeri dan beri waktu untuk pulih, terutama jika rasa sakit cukup intens.
Konsumsi Makanan Bergizi
Pastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup setelah olahraga. Konsumsi makanan tinggi protein, omega-3, dan antioksidan agar proses pemulihan otot berjalan optimal.
Minum Air Putih yang Cukup
Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan lebih cepat pulih. Air membantu membuang racun dan menjaga metabolisme tetap lancar.
Kesimpulan
Badan sakit setelah olahraga adalah hal yang wajar, terutama jika kamu baru memulai rutinitas olahraga atau mencoba jenis latihan baru. Penyebab utamanya adalah DOMS, kurang pemanasan, atau teknik yang salah. Untuk mengatasinya, istirahat yang cukup, konsumsi makanan bergizi, dan hidrasi yang baik sangat diperlukan. Jangan jadikan rasa sakit sebagai alasan berhenti berolahraga. Justru, kenali tubuhmu dan berolahragalah dengan bijak agar tubuh tetap sehat dan bugar.